SATSE Araba: Curso método 5P Propioceptivo Abdomino-Perineal

El Método 5P Propioceptivo Abdomino-Perineal es una técnica de entrenamiento muscular que tiene como objetivo mejorar la función del suelo pélvico y del abdomen a través del uso de ejercicios específicos que implican la contracción y relajación consciente de los músculos del suelo pélvico y del abdomen.

Objetivos del método 5P

Aunque el método 5P es una técnica de entrenamiento muscular que tiene como objetivo mejorar la función del suelo pélvico y del abdomen. Algunos de los beneficios que se pueden obtener al utilizar esta técnica son:

• Mejora la fuerza y la resistencia muscular: El Método 5P se centra en ejercicios específicos que implican la contracción de los músculos del suelo pélvico y del abdomen. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer estos músculos, mejorando su capacidad para soportar el peso y resistir la fatiga.
• Reducción de la incontinencia urinaria: La debilidad del suelo pélvico es una de las principales causas de incontinencia urinaria en mujeres y hombres. Al fortalecer estos músculoa través del Método 5P, se puede reducir la frecuencia y la intensidad de los episodios de incontinencia.
• Preención y tratamiento de la disfunción sexual: El suelo pélvico es un grupo de músculos importantes para la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Al mejorar la fuerza y la resistencia de estos músculos a través del Método 5P, se pueden prevenir y tratar ciertos tipos de disfunción sexual.
• Mejora de la postura y la estabilidad: Los músculos del abdomen y del suelo pélvico juegan un papel importante en la estabilidad del tronco y la postura. Al fortalecer estos músculos, se puede mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo en general.
• Aumento de la conciencia corporal: El Método 5P implica un enfoque consciente en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico y del abdomen. Esto puede aumentar la conciencia corporal y mejorar la capacidad para controlar estos músculos de manera efectiva en la vida cotidiana.

Cómo actúa el método 5P

Lado redondo: Vía propioceptiva de equilibrio desde el apoyo plantar

• La tensión mantenida a nivel de la bóveda plantar estimula el reflejo de Renshaw y facilita la relajación de los músculos hipertónicos
• Favorece el equilibrio del pie, la normalización de las tensiones musculares de la pelvis, la activación de los músculos erectores de la columna.
• Permite la relajación (efecto anti-stress)
• Activa la sincronización respiratoria entre la cincha abdominal, la cincha perineal y el diafragma.
• Mejora la circulación de la pelvis menor y de los miembros inferiores, y descongestiona las hemorroides
• Es de gran ayuda para tratar las inversiones de la orden pélvica, la sensación de pesadez vulvar.

Lado surf: (con cincha) Lado inestable que para buscar el equilibrio sobre medio cilindro apoyado sobre el lado convexo.

• Se obtiene un ajuste tónico muscular, más o menos intenso, según la importancia del desequilibrio.
• Las repuestas posturales reflejas conllevan una respuesta tónica especialmente interesante a nivel del periné́ posterior.
• Se consiguen resultados interesantes a nivel de las incontinencias urinarias, anales y de gases. La sexualidad también mejora.
• Es importante respetar escrupulosamente la metodología de trabajo con el tronco para conseguir estos resultados.

Horario de las clases

• Los martes 05 - 12 - 19 de noviembre y el 03 de diciembre de 15:45 a 16:45 horas
• Los jueves 07 - 14 - 21 de noviembre y el 5 de diciembre de 09:30 a 10:30 horas

Docente

• Estíbaliz Jiménez Gutiérrez (Matrona OSI Araba)

Metodología

El curso consta de 4 sesiones impartidas de manera presencial en el aula de formación del Sindicato SATSE de Álava. Tiene un formato de exposición y participación de las/os asistentes, con el fin de comprender el método 5p y realizar la práctica del tronco propioceptivo para mejorar las tensiones musculares de la postura corporal y potenciar el suelo pélvico.

Día 1:

• Introducción al método 5p: 30mins.
• Propiocepción sobre el tronco. 30mins.

Día 2:

• Trabajo respiratorio 15 mins.
• Propiocepción sobre el tronco 15 mins.
• Práctica sobre el tronco en lado plano 30 mins.

Día 3:

• Trabajo respiratorio 15 mins.
• Práctica sobre el tronco lado plano 30 mins.
• Práctica sobre el tronco lado curvo 15 mins.

Día 4:

• Repaso de la técnica propioceptiva 10 mins.
• Práctica por los lados del tronco 40 mins.
• Recomendaciones para casa 10 mins.

Material

• Tronco propioceptivo y banda elástica suave. Si es posible cada persona asistente aportará su propio tronco y banda elástica. Se dispone de material limitado en el curso.
• Esterilla de yoga para gimnasia. Por motivos higiénicos las personas asistentes aportarán su propia esterilla

 

Coste:

• Afiliadas/os: GRATUITO. (Se recogerá una fianza de 10 € que se devolverá a aquellas personas que asistan al curso).
• No afiliadas/os: 80 Euros (Es el precio de inscripción al curso, no se devolverá esta cantidad)
• En caso de querer anular la inscripción debe realizarse antes del 29 de octubre de 2024.
• El curso se supera a cudiendo a las 4 sesiones presenciales.

 

Devolución de fianzas:

• No se devolverá la fianza a las personas que no se den de baja antes del 29 de octubre de 2024.
• No se devolverán las fianzas a aquellas personas que causen ausencia en el curso sin la debida justificación.

 

Criterios de selección:

Se ocuparán 10 plazas como máximo. De tener que hacer selección se realizará según antigüedad de afiliación en el Sindicato

 

Inscripción:

Del 18 de octubre al 29 de octubre de 2024

cursos.satse.es/alava (Accediendo a “Iniciar” con DNI con letra y nº de afiliada/o)

Publicación de admitidas/os:el viernes 31 de octubre se avisará por email, y en cursos.satse.es/alava