Albisteak
Garapen Profesionala
SATSE Araba: 5P metodo propiozeptibo abdomino-perineala ikastaroa
18.10.24 | Euskadi
5P Metodo Propiozeptibo Abdomino-Perineala muskulu-entrenamenduko teknika bat da, zoru pelbikoaren eta abdomenaren funtzioa hobetzea helburu duena, zoru pelbikoko eta abdomeneko muskuluen uzkurdura eta erlaxazio kontzientea dakarten ariketa espezifikoen bidez.
5P metodoaren helburuak
5P metodoa giharrak entrenatzeko teknika bat den arren, zoru pelbikoaren eta sabelaldearen funtzioa hobetzea du helburu. Hona hemen teknika hori erabiltzean lor daitezkeen onuretako batzuk:
- Indarra eta erresistentzia muskularra hobetzen ditu: 5P metodoa zoru pelbikoko eta abdomeneko muskuluen uzkurdura inplikatzen duten ariketa espezifikoetan zentratzen da. Ariketa horiek muskulu horiek sendotzen lagun dezakete, pisua jasateko eta nekeari eusteko gaitasuna hobetuz.
- Gernu-inkontinentziaren murrizketa: Zoru pelbikoaren ahultasuna emakumeen eta gizonen gernu-inkontinentziaren kausa nagusietako bat da. 5P metodoaren bidez muskulu horiek sendotzean, inkontinentzia-gertaeren maiztasuna eta intentsitatea murriztu daitezke.
- Sexu-disfuntzioaren aurrezaintza eta tratamendua: Zoru pelbikoa funtzio sexualerako garrantzitsuak diren muskuluen taldea da, bai gizonengan, bai emakumeengan. 5P metodoaren bidez muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzean, disfuntzio sexual mota batzuk prebenitu eta tratatu daitezke.
- Jarrera eta egonkortasuna hobetzea: Abdomeneko eta zoru pelbikoko muskuluek zeregin garrantzitsua dute enborraren eta posturaren egonkortasunean. Muskulu horiek sendotzean, gorputzaren jarrera eta egonkortasuna hobetu daitezke, oro har.
- Gorputz-kontzientzia handitzea: 5P metodoak ikuspegi kontzientea eskatzen du zoru pelbikoko eta abdomeneko muskuluen uzkurdura eta erlaxazioan. Horrek gorputz-kontzientzia areagotu dezake eta muskulu horiek eguneroko bizitzan modu eraginkorrean kontrolatzeko gaitasuna hobetu.
5P metodoak nola jokatzen duen
Alde biribila: Oreka propiozeptiboa landatutako euskarritik
- Plantar gangaren mailan mantentzen den tentsioak Renshaw-ren erreflexua estimulatzen du eta muskulu hipertonikoen erlaxazioa errazten du
- Oinaren oreka, pelbiseko tentsio muskularren normalizazioa eta bizkarrezurreko muskulu zutitzaileen aktibazioa errazten ditu.
- Erlaxazioa ahalbidetzen du (stresen aurkako efektua)
- Arnas sinkronizazioa aktibatzen du abdomeneko zingilaren, perineoko zingilaren eta diafragmaren artean.
- Pelbis txikiaren eta beheko gorputz-adarren zirkulazioa hobetzen du, eta hemorroideak deskongestionatzen ditu
- Oso lagungarria da pelbiseko ordenaren aldaketak tratatzeko, bulbako astuntasunaren sentsazioa.
Surfaren aldea: (zingilarekin) Alde ezegonkorra, zilindro erdian oreka bilatzeko, alde ganbilean bermatuta.
- Muskulu-doikuntza tonikoa lortzen da, intentsitate handiagokoa edo txikiagokoa, desorekaren garrantziaren arabera.
- Jarrera-erantzun erreflexuek erantzun toniko bereziki interesgarria dakarte ondorengo perineoan.
- Emaitza interesgarriak lortzen dira gernu-, uzki- eta gas-inkontinentzien mailan. Sexualitatea ere hobetzen da.
- Emaitza horiek lortzeko, garrantzitsua da enborrarekin lan egiteko metodologia zorrotz errespetatzea.
Eskolen ordutegia
- Azaroaren 05 - 12 - 19an eta abenduaren 3an 15:45etik 16:45era
- Azaroaren 07 - 14 - 21ean eta abenduaren 5ean 09:30etik 10:30era
Irakaslea
Estibaliz Jiménez Gutiérrez (Arabako ESIko emagina)
Metodologia
Ikastaroak Arabako SATSE sindikatuaren prestakuntza-gelan aurrez aurre emandako 4 saio ditu. Parte-hartzaileen aurkezpen- eta partaidetza-formatua du, 5p metodoa ulertzeko eta gorputz-jarreraren muskulu-tentsioak hobetzeko eta zoru pelbikoa indartzeko enbor propiozeptiboa praktikatzeko.
1. eguna:
- 5p: 30mins metodorako sarrera.
- Enborraren gaineko propiozepzioa. 30 min.
2. eguna:
- Arnasketa-lana 15 mins.
- Enborraren gaineko propiozepzioa 15 min.
- Praktikatu enborraren gainean alde lauan 30 mins.
3. eguna:
- Arnasketa-lana 15 mins.
- Praktika enbor lauaren gainean 30 mins.
- Praktika alde makurreko enborraren gainean, 15 mins.
4. eguna:
- Teknika propiozeptiboaren errepasoa 10 mins.
- Praktika enborraren alboetatik 40 mins.
- Etxerako gomendioak 10 mins.
Materiala
Enbor propiozeptiboa eta banda elastiko leuna. Ahal bada, laguntzaile bakoitzak bere enborra eta banda elastikoa jarriko ditu. Ikastaroan material mugatua dago.
Gimnasiarako yoga-esterilla. Arrazoi higienikoengatik, bertaratuek beren esterilla jarriko dute.
Kostua:
- Afiliatuak: DOAN. (10 euroko fidantza jasoko da, eta ikastaroan parte hartzen dutenei itzuliko zaie).
- Afiliatu gabeak: 80 Euro (ikastaroan izena emateko prezioa da, ez da zenbateko hori itzuliko)
- Inskripzioa baliogabetu nahi izanez gero, 2024ko urriaren 29a baino lehen egin behar da.
- Ikastaroa gainditu egiten da aurrez aurreko 4 saioak kontuan hartuta.
Fidantzak itzultzea:
- 2024ko urriaren 29a baino lehen baja ematen ez duten pertsonei ez zaie fidantza itzuliko.
- Ez zaizkie fidantzak itzuliko ikastaroan absentzia eragiten duten pertsonei, behar bezala justifikatu gabe.
Hautatzeko irizpideak:
Gehienez 10 plaza beteko dira. Hautaketa egin behar izanez gero, sindikatuko afiliazio-antzinatasunaren arabera egingo da.
Izen-ematea:
2024ko urriaren 18tik 29ra
cursos.satse.es/araba ("Hasi" atalean sartuta, letra eta afiliatu-zenbakia dituen NANarekin)
Onartuen argitalpena: urriaren 31n, ostirala, emailez abisatuko da, eta cursos.satse.es/araba estekan.
Interesgarria izan dakizuke
22.11.23 | Euskadi
Ikasketetarako eta etengabeko prestakuntzarako laguntzak Arabako ESIan
22.11.23 | Euskadi